Mida teada enne maratoni jooksmist

Enne maratoni

Viimastel päevadel enne maratoni tasub prioritiseerida puhkust ja säilitada rahulik tunne. Proovi hoiduda stressist, et oleksid võistluspäeval heas füüsilises ja vaimses vormis. Mis kõige tähtsam, ära katseta viimastel päevadel enam midagi uut. Järgi juba tuttavaid rutiine ja söö toite, mida oled korduvalt ka enne söönud. Sul võib olla raske maratonieelsel ööl korralikult välja puhata, nii et varasematel öödel unetundide prioritiseerimine võib kasuks tulla.

Millele võistluspäeval tähelepanu pöörata?

Enne võistlust

Alusta võistluspäeva süsivesikurikka hommikusöögiga, mida oled juba korduvalt testinud ja tead endale sobivat. Energiavarude laadimiseks söö umbes 3-4 tundi enne võistluse algust. Varajane võistluspaika jõudmine annab võimaluse leida aega soojenduseks, hoolitseda viimase hetke üksikasjade eest ja rahustada võistlusnärve.

 

Võistlustempo

Alusta maratoni oma sihttempost aeglasemalt ja suurenda kilomeeter-haaval järk-järgult kiirust kuni jõuad võistlusrütmi. Pööra tähelepanu sellele, kui raske pingutus sulle tundub. Kui poole maa peal tundub jõupingutus mingil põhjusel oodatust suurem, vähenda kiirust, et vältida hilisemat läbipõlemist.

 

Lisaenergia

Vedeliku ja süsivesikute tarbimine on maratoni jooksmise olulised komponendid. Püüa võtta vähemalt 30 grammi süsivesikuid tunnis ja juua vett elektrolüütidega. Palava ilmaga tasub kaaluda oma joogipudeli kaasas kandmist ja katsuda end jahutada, et hoida kehatemperatuur võimalikult pikalt all.

Kuidas vaimselt maratoniks valmistuda?

Maraton on nii vaimne kui ka füüsiline väljakutse. Jaga võistlusdistants väiksemateks, paremini hoomatavateks osadeks ja keskendu pigem nende eesmärkide läbimisele kui tervele distantsile. Selline lähenemine hoiab sind motiveerituna ja muudab võistluse vähem hirmutavaks.

Positiivne sisemine dialoog ja visualiseerimine on samuti võimsad tööriistad, mis aitavad keskenduda ja rasketest hetkedest üle saada. Pea meeles "miks" sa jooksed – mõtle oma eesmärkidele, motivatsioonile ja pühendumusele, mis sind starti tõi. 

Selle asemel, et võtta maratoni kui testi, võta seda kui oma raske töö ja pühendumise tähistamise võimalust. Kuigi mõningane võistluseelne ärevus on loomulik ja võib isegi abiks tulla, proovi mitte üle mõelda. Usalda oma ettevalmistust ja võimet tulla toime sellega, mida võistlus endaga kaasa toob.

Naudi seda teekonda

Kõige olulisem on pidada meeles, et maratoni jooksmine ei ole lihtsalt sportlik sooritus. See on kogemus, mis toob endaga kaasa võimaluse õppida tunnetama oma piire ja kasvatada oma sisemist tugevust. Naudi igat sammu.

 

Maris Heinaru

—

 

Maris on olnud maratonijooksja üle 15 aasta ja läbinud 22 maratoni ning omab oma vanusegrupi Eesti naiste maratonirekordit. Lisaks on Maris ka jooksutreener ja loob veebirakendust KULG (https://kulg.io), mis aitab harrastusjooksjal aru saada, kuidas jooksus areneda ja sealjuures terveks jääda. Marise tegemisi saab jälgida Instagrammis @projectrunbaby kontolt.