3 KUUD SWEDBANKI TALLINNA MARATONINI - VEEL JÕUAD!
12.06.2024
Eksperdid hindavad optimaalseks maratoniks valmistumise perioodi pikkuseks 3-6-kuud. "Täpne periood sõltub indiviidi baasist ja liikumisaktiivsusest ning ka maratoni eesmärgist," täpsustab jooksutreener Margus Pirksaar.
Algaja "sohvalt maratonile" valmistumise ajaliseks soovituseks on vähemalt kuus kuud. Minimaalseima, kolme kuuga, võiks maratoni eesmärgiks võtta keskmise liikumisaktiivsusega tervisesportlane ning ka varasema kogemusega maratoonar.
Soovitused maratoniks valmistumisel:
- Hoia optimistlikku meelt. Rohkem kui miljon inimest jookseb maratoni igal aastal. Sa suudad!
- 42,195 km läbimine eeldab head baastreeningut ehk pikki, rahulikke matku/jooksutrenne. Loe treeningtunde, mitte kilomeetreid.
- Hästi valitud jooksutossud on olulised, et vältida võimalikke vigastusi.
- Järjepidevat treeningut. Sealjuures on oluline, et ei treeniks pidevalt ühes tsoonis.
- Puhkus on samuti oluline. Algajad võiksid teha kaks treeningvaba päeva ja kesktasemel jooksjad vähemalt ühe puhkepäeva nädalas.
- Kes tervet ei jõua, teeb pool. Kohtumiseni 8.09 Swedbanki Tallinna Maratonil!
